中華民國瑜伽協會 彰化依綠教練場

Anuloma Viloma呼吸法是個很溫和的呼吸法，每個人都可以練習。Anuloma Viloma呼吸法可以幫助安定精神，在焦躁不安的時候，可利用此呼吸法尋求安定。小朋友常練習Anuloma Viloma，有助於專注。

在練習Anuloma Viloma之前，請先使用衛生紙清理一下鼻子。

雙腿盤坐在瑜伽墊上，呈最舒服的坐姿，背椎微微拉直。(臀部可放置瑜伽枕，幫助脊椎拉直)

左手大姆指和食指輕輕互按，放在左膝蓋；

利用右手大拇指輕壓住右邊鼻孔，無名指輕壓左邊鼻孔，食指和中指可以彎下來，也可以輕輕放在眉心。

請先輕壓右邊鼻孔，做二~三次的深呼吸，

然後開始用左邊的鼻孔慢慢吸氣，心中默數5、4、3、2、1；

在吸飽氣後，左邊鼻孔輕壓住，止息(閉氣)，心中默數10、9、8、7、6、5、4、3、2、1；

右手大拇指鬆開，吐氣，心中默數8、7、6、5、4、3、2、1。

吐完氣後，直接右邊鼻孔吸氣5秒；止息10秒；左邊鼻孔吐氣8秒；

重覆數回的練習。

在結束後，頭低垂，自然呼吸。

剛開始練習時，每次可以先做3~5分鐘的練習，

待一切熟悉後，再逐漸加長時間；

在進階的部份，也可以拉長止息的秒數，

譬如吸氣5秒，止息20秒，吐氣10秒。

OM