瑜伽Q&A
一、問：練瑜珈要注意哪些事？
答： 1.練瑜伽之前請空腹，1~2小時前不宜進食。練完後半小時內也不宜進
食。
2.練瑜伽時，應穿著瑜珈服裝或寬鬆的衣服進行。
3.練瑜伽時，請使用瑜伽墊或軟地毯。
4.練瑜伽時，請在空氣流通的場地進行。
5.練瑜伽時，應心平氣和、心無雜念下進行。
6.練瑜伽時，不宜講話。
7.穿著服裝儘量寬鬆舒適首飾項鍊戒指手錶儘量不佩帶。
8.練習時要保持心情放鬆平和專注
9.不要過份勉強順其自然量力而為持之以恆的練習
10.練完瑜伽動作後，必須要做大休息，讓上課後使受刺激的器官獲得
充分休息。
二、問：一星期要練幾次瑜伽比較適當？
答：因每個人身體狀況不同，一般建議3~5次的效果最好，但若身體無法負
荷，也不要勉強。但最少練習2次，才有其功效。
三、問：練瑜伽為什麼要施行靜坐？
答：因為靜坐可以讓身體放鬆，卸下所有壓力及忘掉不愉快的事，讓身、心、
靈，達到合一的境界。
四、問：生理期可以練瑜伽嗎？
答：當然可以，只需注意生理期間不宜練習倒立動作(會使身體經血倒流)。
但因為每個人的身體狀況不同，如果練習當中有不舒服的情況，仍建
議不要勉強練習喔！
五、問：練瑜伽會有運動傷害？
答：任何運動一旦不小心，都會有運動傷害；所以練習前，一定要做暖身運
動。且練習當中不要操之過急，就不會有運動傷害。如能配合丹田呼
吸法，還會增加身體的柔軟度。
六、問：練瑜伽後肌肉會痠痛，該如何改善？
答：如果第一堂課後而感覺手腳肌肉痠痛，這是正常生理反應，約一至三天
即可恢復，或可泡熱水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。
七、問：要練習多久瑜伽，才能改善體質呢？
答：因每人身體狀況與練習的時間不同，所以會因人而異，一般約練習一至
三個月後，就能感覺較有精神，較不會腰酸背痛等，而持續練習越久，
效果更顯著。
八、問：為什麼別人可以做到某些動作，而我卻做不到或做不好呢？
答：練瑜伽不比與別人比較，因每人柔軟度不同，所做的動作程度也不同。
只要常做練習，不要給自己太大壓力，慢慢得你也可以做到高難度動作。
九、問：要練習多久，才算學會瑜伽呢？
答：瑜伽重在身、心、靈的結合，練習越久感受也越不同，故不要給自己壓
力，只要常練習，常去體會身體的感受，就可以進入瑜伽的世界喔！
十、問：我的筋骨很僵硬也能夠練習瑜伽?
答：筋骨愈僵硬的人愈需要練習瑜伽來柔軟放鬆筋骨幫助血液循環順暢預防
及避免各種酸痛以及疾病的產生
十一、問：練習瑜伽有無年齡的限制?
答：由於瑜伽練習具有溫和緩慢的特性故基本上並無年齡上的限制無論小朋友或
老年人只要練習前作好暖身由基礎簡單的體位法開始練習循序漸進練習即可
十二、問：練習瑜伽可以瘦身減肥嗎?
答：循序漸進持之以恆的練習瑜伽體位法可幫助身體平衡內分泌促進新陳代謝加
強血液循環將不需要的脂肪廢物排出體外並配合瑜伽悅性食物飲食方法二者
同時並行自可達成瘦身減肥功
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